🧠 Por que a mente acelera na hora de dormir? Entenda e aprenda a desacelerar com a TCC

Por que a mente acelera na hora de dormir? Entenda e aprenda a desacelerar com a perspectiva da TCC: como psicóloga especializada em Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), frequentemente observo que muitos pacientes relatam uma aceleração mental no momento de deitar. Pensamentos sobre o trabalho, preocupações pessoais ou reflexões do dia parecem surgir com intensidade, dificultando o início do sono. Mas por que isso acontece?

🔄 O ciclo dos pensamentos acelerados

A TCC propõe que nossos pensamentos influenciam diretamente nossas emoções e comportamentos. Quando, ao deitar, surgem pensamentos como "E se eu não conseguir dormir?" ou "Preciso resolver isso amanhã", esses pensamentos podem gerar ansiedade, tornando ainda mais difícil relaxar. Esse ciclo pode se perpetuar, criando um padrão de insônia.

🛠️ Estratégias da TCC para desacelerar a mente:

1. Identificação e reestruturação cognitiva: Reconhecer e desafiar pensamentos disfuncionais é fundamental. Por exemplo, substituir "Se eu não dormir agora, o dia será um desastre" por "Mesmo que eu não durma imediatamente, posso descansar e meu corpo compensará".

2. Técnicas de relaxamento: Práticas como respiração profunda, relaxamento muscular progressivo e mindfulness ajudam a reduzir a tensão física e mental, preparando o corpo para o sono.

3. Higiene do sono: Estabelecer uma rotina regular de sono, evitar o uso de eletrônicos antes de dormir e criar um ambiente tranquilo são práticas que favorecem um sono reparador.

   
   

📊 Evidências científicas

Estudos demonstram que a TCC é eficaz no tratamento da insônia. Uma pesquisa conduzida na Universidade de São Paulo com 227 voluntários mostrou que a TCC apresentou resultados rápidos no manejo da insônia, trabalhando comportamentos e pensamentos relacionados ao sono.

🌙 Conclusão

Entender os mecanismos que levam à aceleração mental à noite é o primeiro passo para uma noite de sono tranquila. A TCC oferece ferramentas práticas para identificar, desafiar e modificar pensamentos disfuncionais, promovendo um sono mais reparador e uma mente mais tranquila.

Fontes:

Estudo atesta a eficácia de duas abordagens de psicoterapia para o tratamento da insônia <https://sites.usp.br/psicousp/estudo-atesta-a-eficacia-de-duas-abordagens-de-psicoterapia-no-tratamento-da-insonia/>

Terapia Cognitivo Comportamental para insônia crônica <https://psicoativo.com/2016/09/terapia-cognitivo-comportamental-insonia-tcc-primeiro-tratamento.html>